So funktioniert die LAX VOX-Methode
Wie funktioniert die berühmte LAX VOX-Methode mit dem Schlauch? Bei Stimmsalabim erhältst du deinen Silikonschlauch für dein Stimmtraining. Wir zeigen dir alles, was du bei der Stimmübung beachten musst und wie du sie richtig durchführst.
- Übungsfrequenz
- Übungsdauer
- Übungsanleitung
- Tipps und Hilfestellungen
- Typische Fehler, die du vermeiden solltest
- Hilfsmaterial
- Videoanleitung
Übungsfrequenz
Du kannst dein Stimmtraining immer dann durchführen, wenn du deine Stimme für deinen nächsten Auftritt aufwärmen bzw. fit machen möchtest, du merkst, dass du deine Stimme heute viel beansprucht hast und du deinen Stimmklang verbessern möchtest.
Übe mit dem Schlauch 3-5-mal täglich für 2-5 Minuten, um deine Stimme effektiv zu trainieren und die Flexibilität deiner Stimmlippen im Sprech- bzw. Singalltag beizubehalten. Je öfter du trainierst, desto leichter gewöhnt sich dein Körper daran und desto schneller hörst du die Effekte. Ähnlich wie beim Sport gilt auch hier: Lieber öfters und dafür kurz üben als 1-mal 20 Minuten.
Übungsdauer
Dein Stimmtraining mit dem Silikonschlauch dauert etwa 2-5 Minuten. Wichtig ist, dass sich die Übung für dich entspannt anfühlt und dass du bequem, aber aufrecht sitzt.
Im Folgenden zeigen wir dir alle Schritte, die du bei deiner Blubberübung durchläufst.
Übungsanleitung
1. Vorbereitung
Bereite die LAX VOX-Übung wie folgt vor:
Verwende eine saubere durchsichtige Plastik- oder Glasflasche (ein großes Wasserglas mit 0,5 l Fassungsvermögen ist auch möglich) und fülle sie etwa zur Hälfte mit Wasser.
Du benötigst außerdem einen Silikonschlauch. Die LAX VOX-Methode funktioniert mit unserem Stimmsalabim-Schlauch. Er besteht aus schadstofffreiem Silikon, ist 35 cm lang und kann durch seine leichte effektive Reinigung über viele Jahre genutzt werden.
Stelle den Schlauch zur späteren Nutzung in die Flasche. Solltest du ihn ablegen, sorge dafür, dass die Oberfläche trocken und sauber ist.
Setz dich aufrecht hin:
- Halte deine Schultern locker unten
- Bring deinen Hals in Verlängerung der Wirbelsäule
- Mach einen geraden Rücken
- Stelle die Füße fest parallel auf den Boden
- Halte deinen Kopf gerade
2. Übungsteil ohne Schlauch
Finde deine natürliche Sprechtonhöhe, indem du
- die Vokale durchgehst
- von 1 bis 10 zählst
- die Wochentage aufsagst
- ein kurzes Lied bzw. eine Liedzeile singst
Teste deine Stimme: Wie geht es ihr heute in diesem Moment?
Überprüfe, wie fit deine Stimme ist. Erreichst du die Töne? Wie klingt deine Stimme? Behaucht? Kratzig? Brüchig? Heiser?
Die Stimmübung nach der LAX VOX-Methode wirkt heilend, entspannend und kräftigend auf deine Stimme.
3. Übungsteil mit Schlauch
- Nimm deine Flasche und den Schlauch hinzu
- Führe das eine Ende des Schlauchs bis zum zweiten Strich (2 Zentimeter tief) in das Wasser
- Halte die Flasche auf Brusthöhe
- Setz dich wieder aufrecht und locker hin (siehe Vorbereitung)
- Leg deine Lippen locker um den Schlauch - Achtung: Nicht auf den Schlauch beißen! (Der Schlauch liegt locker auf der Zunge)
- Atme entspannt durch die Nase
- Hauche in den Schlauch, sodass das Wasser in der Flasche blubbert - Stell dir vor, du würdest eine kalte Fensterscheibe anhauchen
- Mache nun mit deiner Stimme ein „u“ in den Schlauch (Behalte dabei die Lippen um den Schlauch - Stell dir vor, du hauchst nun Töne an die kalte Fensterscheibe)
- Variiere die Laute: Forme ein a, e, i, o
- Mache Gleittöne in den Schlauch
- Summe das Lied bzw. die Liedzeile, die du dir zu Beginn der Übung ausgesucht hast, in den Schlauch
4. Übungsabschluss ohne Schlauch
Nimm den Schlauch aus dem Mund und stelle ihn mitsamt der Flasche beiseite.
Du kannst jetzt den direkten Vergleich spüren:
- Sprich nacheinander die Vokale
- Zähle erneut bis 10 und gehe die Wochentage durch
- Singe wieder dein ausgewähltes Lied
Prüfe, wie es deiner Stimme nach dem Blubbern geht. Wie fühlt sie sich jetzt an? Wie klingt sie?
Die LAX VOX-Methode bewirkt, dass deine Stimme zurückkommt und sie klarer sowie kräftiger klingt. Du erreichst Töne, die du vorher nicht oder nur mit viel Anstrengung singen konntest.
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Tipps und Hilfestellungen
Hat die LAX VOX-Methode nicht funktioniert oder nicht die gewünschten Ergebnisse gebracht?
Im Folgenden zeigen wir dir, was du tun kannst, um den Effekt deiner Stimmübung zu verbessern und dich beim Trainieren mit dem Schlauch sicherer zu fühlen.
Kiefer öffnen
Die LAX VOX-Methode funktioniert am besten, wenn du den Kiefer hängen lässt, also öffnest anstatt deine Zahnreihen aufeinander zu pressen. Lockere, falls nötig, vorher deine Kiefer-, Schulter- und Nackenmuskulatur, um die Übung mit entspannter Haltung durchführen zu können. Lass alles los.
Langsamer Übergang
Ziehe den Schlauch während des Blubberns langsam aus dem Wasser und töne bzw. singe dabei weiter. Probiere dann nochmal dieselben Töne ohne den Schlauch. Es geht bei der Übung darum, das entspannte und mühelose Gefühl, welches du beim Blubbern mit dem Schlauch spürst, beizubehalten.
Andersherum hilft dir ein langsamer Übergang, wenn es dir schwer fällt, beim Blubbern einen Ton zu erzeugen. Forme deinen Vokal zuerst, ohne den Schlauch ins Wasser zu halten (deine Lippen umschließen das Schlauchende). Tauche deinen Schlauch dann Millimeter für Millimeter ins Wasser ein und töne währenddessen weiter.
Verändere die Schlauchtiefe
Tauche den Schlauch tiefer ins Wasser ein, wenn du tiefere Töne machst. Zieh ihn weiter heraus, wenn du hohe Töne machst. Je tiefer der Schlauch im Wasser ist, desto größer wird der Wasserwiderstand, was den Schwierigkeitsgrad der Übung erhöht. Achte beim Üben darauf, dass sich das Training immer entspannt und einfach anfühlt. Damit kannst du nichts falsch machen.
Lippen locker
Die Lippen legst du locker um das Schlauchende. Ziehe die Lippen nicht nach innen und spanne sie nicht an. Deine Lippen und Zähne müssen nicht arbeiten, denn die LAX VOX-Methode funktioniert allein durch deinen sanften Atem und deine Stimme, die durch das Blubbern geschmeidig und mühelos Töne erzeugt.
Hauchen statt pusten
Damit dir nicht schwindelig wird und du keine Spannung aufbaust, versuche leicht und entspannt in den Schlauch zu hauchen und nicht zu pusten. Du benötigst dabei nicht viel Luft, sondern kannst ganz entspannt atmen.
Wird dir dennoch schwindelig, führe den Schlauch langsam und nur einige Millimeter in das Wasser. Auf diese Weise kannst du dein Training ganz sanft aufbauen und deinen Körper langsam daran gewöhnen.
Wer mit zu viel Luft in den Schlauch pustet, wird unter Umständen feststellen, dass die Stimme nach der Übung durch den aufgebauten Druck heiser klingt.
Massage genießen
Der Stimmsalabim-Schlauch zaubert dir ein entspanntes Gefühl. Versuche die Blubbermassage zu genießen und lass alle Anspannung los. Die LAX VOX-Übung funktioniert nicht durch Druck, sondern durch die Entspannung und Leichtigkeit deiner Stimme.
Typische Fehler, die du vermeiden solltest:
- Krummer Rücken
- Nach vorn gebeugter Kopf
- Auf den Schlauch beißen
- Gepresste Lippen
- In den Schlauch pusten
- Lippen vom Schlauch lösen
- Verkrampfen
- Erzwingen
Noch Fragen?
Lies dir unsere häufigsten Fragen zur Stimmübung mit Stimmsalabim durch oder kontaktiere uns jetzt.
Wenn du unsicher bist oder die LAX VOX-Übung trotz unserer Tipps nicht funktioniert, empfehlen wir dir, dich von einer Logopädin oder einem Stimmcoach beraten und unterstützen zu lassen, damit du deine eigene Durchführung besser reflektieren und korrigieren kannst. Darüber hinaus können dir in einem Stimmcoaching bzw. in der Stimmtherapie ergänzende und individuell auf dich abgestimmte Übungen gezeigt werden.
Solltest du akute Stimmbeschwerden haben oder sollten sich Symptome langfristig nicht bessern bzw. verschlimmern, kontaktiere bitte umgehend einen HNO-Arzt.
Hilfsmaterial
Weißt du nicht, was du bei deiner Stimmübung singen sollst? Findest du nicht deine natürliche Sprechtonhöhe? Dann helfen wir dir mit unseren kurzen Texten, die du hier und jetzt kostenlos downloaden kannst. Lies einige Zeilen oder den gesamten Text, bevor du mit dem Schlauch Vokale erzeugst. Beim Lesen nutzt du ganz automatisch deine normale Sprechtonhöhe.
Du findest hier auch eine Empfehlung für kurze einfache Lieder, um deine Singstimme zu testen und zu trainieren.
Downloads:
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Die LAX VOX-Methode funktioniert nur mit dem passenden Schlauch: Wir bieten dir einen geeigneten Silikonschlauch in verschiedenen Stückzahlen an.